عضلات درگیر در دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری نه تنها یک فعالیت سرگرم‌کننده است، بلکه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و درگیر کردن گروه‌های مختلف عضلانی بدن محسوب می‌شود. آیا می‌دانید عضلات درگیر در دوچرخه سواری کدام‌ها هستند؟ این ورزش به‌طور ویژه بر روی عضلات پایین‌تنه تاثیر می‌گذارد، اما تاثیر آن محدود به پاها نیست.

عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا بیشترین فعالیت را دارند، در حالی که عضلات core  (میانه بدن) نیز برای حفظ تعادل و استحکام بدن در طول دوچرخه‌سواری به کار گرفته می‌شوند. اگر می‌خواهید بدن خود را به صورت کامل تقویت کنید، این ورزش بهترین گزینه است!

کدام عضلات پا در دوچرخه سواری درگیر می‌شوند؟

در بررسی عضلاتی که در دوچرخه سواری درگیر هستند، یک بخش اصلی و یک بخش فرعی معرفی کرد. موارد اصلی که در رکاب زدن درگیر می‌شوند، همان عضلات پا هستند که به چند دسته تقسیم می‌شوند. از طرفی دیگر عضلات بالای لگن را نیز می‌توان در دسته فرعی قرار داد. که در ادامه این موارد شرح داده می‌شوند.

ماهیچه همسترینگ

عضلات همسترینگ را می‌توان جزء عضله‌هایی دانست که در دوچرخه سواری به‌خوبی درگیر می‌شوند. ماهیچه همسترینگ در پشت پای انسان و در بالای ران قرار دارد. وجود این ماهیچه‌ها، نقش بسیار مهمی را در خم کردن زانو و همچنین رکاب زدن، ایفا می‌کنند.

اگر در زمان دوچرخه سواری شاهد کشیدگی این ماهیچه باشید باید تا زمانی که دوباره به حالت اولیه خود برگردد، رکاب نزنید. کشیدگی همسترینگ می‌تواند مدت زیادی، شما را از این ورزش دور نگه دارد. با کشیدگی این عضله، درد زیاد مانع از این می‌شود که شما به فکر رکاب زدن بیافتید، چراکه به عصب سیاتیک وصل است. توجه داشته باشید که در کشیدگی این ماهیچه، مفصل زانو به‌صورت کامل تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

عضلات پشت ساق پا

عضلات ساق پا از دیگر عضلات درگیر در دوچرخه سواری به حساب می‌آیند. در پشت پا و در فاصله بین زانوها تا کف پا، دو عضله بسیار قدرتمند وجود دارند که این عضلات به واسطه تاندون آشیل به یکدیگر متصل هستند. زمانی که پاشنه خود را بر روی پدال قرار می‌دهید با فشار پدال، این عضلات را وادار به انقباض می‌کنید.

با آسیب دیدن این بخش باید تا مدت طولانی، دوچرخه سواری را کنار گذاشته و ممکن است چند هفته یا حتی تا چندین ماه نتوانید این ورزش را انجام دهید. در واقع برای بهبود یافتن این عضلات باید صبر داشته باشید و حتی از انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی دیگر نیز اجتناب کنید.

 ماهیچه چهار سر ران

عضلات چهارسر ران را می‌توان جزء قوی‌ترین ماهیچه‌های موجود در بدن انسان دانست که در دوچرخه سواری نیز از عضلات درگیر به حساب می‌آیند. این ماهیچه‌ها در بخش‌های اطراف ران و جلو ران، قرار گرفته‌اند.

این عضله‌ها را می‌توان جزء طولانی‌ترین عضلات ران و بدن دانست که از ران تا زانو امتداد یافته‌اند. این ماهیچه‌ها برخلاف عضلات همسترینگ، وظیفه صاف کردن زانو را بر عهده دارند. در رکاب زدن، ماهیچه‌های چهار سر ران نیز بسیار درگیر هستند و نقش مهمی را دارند.پ

ماهیچه‌های سرینی

از جمله عضلات درگیر در دوچرخه سواری که انعطاف‌پذیری بالایی دارند، ماهیچه‌های سرینی هستند. در واقع بیشترین فشار در رکاب زدن به ماهیچه‌های سرینی وارد می‌شود. دو نوع ماهیچه سرینی داریم که در جدول زیر میزان فشار وارده به هرکدام را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

عضله تیبیالیس قدامی

از پایین‌ترین عضلاتی که در دوچرخه سواری درگیر می‌شود می‌توان به عضله تیبیالیس اشاره کرد. این عضله، محل اتصال پاشنه با رکاب یا زمین است. این عضلات، نقش مهمی دارند و نقش آن‌ها مربوط به حرکت دادن مچ پا می‌شود.

عضلات بالای لگن درگیر در دوچرخه سواری

هر کسی که چند باری دوچرخه سواری کرده باشد، به خوبی می‌داند که مهم‌ترین عضلات درگیر در دوچرخه سواری، ماهیچه‌های مربوط به قسمت پا هستند؛ اما این قضیه به این معنی نیست که دیگر عضلات بدن ما مانند عضلات قلب در دوچرخه سواری درگیر نمی‌شوند. مطابق با سرعت دوچرخه سواری که دارید این عضلات فرعی، تعادل شما را حفظ می‌کنند.

از جمله عضلات فرعی درگیر در دوچرخه سواری که تأثیر غیر مستقیمی دارند می‌توان به عضلات شکم، عضلات کمر، عضلات شانه و مواردی از این دست اشاره کرد. پس اگر خواستید با دوچرخه سواری، شکم خود را کوچک‌تر کنید باید بدانید که ماهیچه‌های شکم شما به صورت غیر مستقیم درگیر هستند.

نکاتی برای دوچرخه سواری

توصیه‌هایی وجود دارند که با انجام دادن آن‌ها، تجربه بهتری در دوچرخه سواری خواهید داشت. همان‌طور که مشاهده کردید، عضلات درگیر در دوچرخه سواری تعداد زیادی دارند؛ به همین دلیل بهتر است آن‌ها را تقویت کنید.

توان استقامت عضلات، تأثیر بسیار زیادی در بهبود تجربه این ورزش خواهد داشت. در ادامه مواردی را شرح خواهیم داد که تجربه دوچرخه سواری بهتری را در آینده برای شما رقم می‌زنند.

• با رفتن به باشگاه بدنسازی، باعث بهبود عملکرد عضلات خود شوید. فرض کنید می‌خواهید در جاده کوهستانی و سربالایی، دوچرخه سواری کنید در این صورت باید پاهای قوی و همچنین شانه‌های قدرتمندی داشته باشید. در چنین شرایطی باید از جای خود بلند شوید و رکاب بزنید؛ به همین دلیل باید ماهیچه‌های پا و شانه شما قدرتمند باشند.
• کار دیگری که برای بهبود دوچرخه سواری خود می‌توانید انجام دهید، خرید دوچرخه‌های برقی است. با این محصولات می‌توانید در مواقع خستگی از نیروی برق استفاده کرده تا به مقصد خود برسید.
• در نظر بگیرید که دوچرخه خریداری شده باید اندازه مناسبی با سایز بدن شما داشته باشد تا در هنگام رکاب زدن، دردی را در زانوی خود احساس نکنید.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی عضلات درگیر در دوچرخه سواری پرداختیم. عضلات درگیر را می‌توان به دو بخش فرعی و اصلی تقسیم کرد. عضله‌های پا،  اصل ماجرا هستند و نقش بسیار مهمی در رکاب زدن دارند و به صورت مستقیم درگیر می‌شوند.

از طرفی عضلات فرعی مانند عضلات شکم، کمر و شانه جزو عضله‌هایی هستند که به صورت غیر مستقیم درگیر هستند. شما می‌توانید با خرید دوچرخه برقی عضلات مختلف بدن را درگیر کنید و در مواقع نیاز به استراحت نیز بپردازید.